Tehetek magamért – 2.
(Balog Melinda-Visi Márton)
Ha nagyon feszültek vagyunk, érezzük az izmainkban a feszülést!
Ekkor érdemes mozgással kezdeni a gyakorlást, majd, ha ez egy kicsit fellazultál, akkor a stabilizációs gyakorlatokkal folytatni, hogy a feszültséget csökkentve, testileg, és érzelmileg is stabilizálódj, ezzel az immunrendszered is stabilabb, erősebb lesz!
Test átmozgatás
Csak négy perc.
Rakj be mellé egy kedvenc zenédet, s aktivizáld magad!
Négyszög-légzés
- Elindulunk egy képzeletbeli négyszög egyik sarkából, mintha a négyszög oldalán haladnánk a következő sarokig, 4-ig számolva beszívjuk a levegőt.
- A második saroktól a harmadikig 4-ig számolva bent tartjuk,
- majd a harmadiktól a negyedik sarokig kifújjuk.
- A negyedik és első sarok közötti távon szünetet tartunk a következő lélegzetvétel kezdetéig, szintén 4-ig számolva.
3 percig ismételve a légzőgyakorlatot lassan megnyugszunk, stabilizálódunk!