Légzéstudatosítás, ha már nagyon unod, hogy a gép előtt tanulnod kell!

Légzéstudatosítás

A légzés mindig rendelkezésedre áll. Tapasztald meg milyen egyszerűen relaxálhatsz!
Tágul és szűkül a has, mellkas.

Ennek megfigyelése segít kikapcsolódnod a tanulásból, hogy aztán felfrissülve minél előbb túl légy a feladatok megoldásán .

https://www.youtube.com/watch?v=WmrQZFe9XmY 

Üdvözlettel-Visi Márton

Tehetek magamért – 2.

(Balog Melinda-Visi Márton)

Ha nagyon feszültek vagyunk, érezzük az izmainkban a feszülést! 
Ekkor érdemes mozgással kezdeni a gyakorlást, majd, ha ez egy kicsit fellazultál, akkor  a stabilizációs gyakorlatokkal folytatni, hogy a feszültséget csökkentve, testileg, és érzelmileg is stabilizálódj, ezzel az immunrendszered is stabilabb, erősebb lesz!

Test átmozgatás

Csak négy perc.
Rakj be mellé egy kedvenc zenédet, s aktivizáld magad!

Tovább

Tehetek magamért – 1.

(Balog Melinda)

Amikor a biztonságérzetünk megrendül a testünk reagál!

 A jelenlegi helyzet egy ilyen krízis helyzet, amely sok területen rengetheti meg a biztonságérzetünket.

Azonnal beindul egy stresszválasz, amely az izmok megfeszülésben, gyorsabb pulzusban, hormonális változásokban mutatkozik meg. Ez egy készenléti állapot, ha ez hosszú távon fennál nagyon leterheli a szervezetet.

Fontos, hogy legyenek olyan pihentető periódusok amikor az agyunk megnyugszik, a készenléti állapot enyhül, így az immunrendszer is erősebben működik.

Tovább

A HÍGÍTÁS-KONCENTRÁLÁS elve és az immunrendszerem 2.

Annyit halljuk mostanában a médiákban, hogy az immunrendszerünk erősségén múlik, hogy a koronavírussal való találkozáskor milyen tünetekkel, milyen betegséglefolyással tudjuk megszerezni a védettséget.

Később még részletesen írunk az immunrendszer működéséről.

Előbb azonban tudatosítsuk azt,  hogy nem mindegy az immunrendszeremnek,  mennyi kórokozóval találkozik! Ha sok vírussal, akkor sok fogja elkezdeni legyártatni magát, és az sokkal megterhelőbb az immunrendszeremnek.

Ha kevesebbel találkozik könnyebb dolga van!

Ezért a hígítás elvét figyelembe véve:

Fertőtlenítek, gyakrabban mosok kezet, és fogat.

Dédanyáink tudását használva: Ha fogmosás után a véremhez hasonló vagy kicsit sósabb langyos vízzel gargalizálok, esetleg az orromat is átmosom, akkor meghígítom az orr és szájflórámat. Ha voltak benne kórokozók, akkor azokat is !

Dönthetsz Te is a hígítás mellett!

A HÍGÍTÁS-KONCENTRÁLÁS elve és az immunrendszerem 1.

A légzésed szövetségessé tétele után most már tudod követni a be- és kilégzésedet.

Miközben figyelsz rá, elképzelheted mi is történik a tüdődben.

Amikor az összes levegő, amit belélegeztél a tüdődben van, na akkor történik a lényeg, akkor jut át a belélegzett levegőből az oxigén a véredbe, amit a vérkeringésed elvisz minden egyes sejtedhez. Oxigén nélkül nem tud egyetlen sejted sem működni!

Ezért aztán nem mindegy mennyi is, és milyen is az a belélegzett levegő ott a tüdődben!

  1. Ha rendszeresen szellőztetsz, hogy hígítsad a kilélegzett széndioxidot, és koncentráld az oxigént, minden köbcenti légvétellel több oxigén jut a tüdődbe.
  2. Ha nem vagy púpos, akkor több köbcenti jut be légvételenként, így több köbcenti friss levegőből még több oxigént tud egy légvétellel felvenni a tüdőd.

Nézd meg, és saccold meg hány % a légzéstérfogat veszteséged, ha púposan tartod magadat!

Szabadon dönthetsz, rád bízom a választást!