Stresszcsökkentő játékok I.

Ezek a játékok segítenek a ránk nehezedő stressz csökkentésében; kikapcsolnak, felszabadító érzést nyújthatnak. így pozitívan hatnak a kedély állapotunkra. Ezzel segítve immunrendszerünket, gyógyulásunkat, egészségünket. 

Fogadjátok sok szeretettel, jó szórakozást kívánok!

1)A játék felszabadít:

  • Nézz körül a szobádban és keresd meg a legjobb illatú dolgot a közeledben!
  • Indítsd el a következő videót,

hunyd be a szemed  és idézd fel az illatot, ha tudod addig, amíg tart a zene.

https://www.youtube.com/watch?v=MxvUcVKf3AY

  • Mit láttál zenehallgatás közben? Próbáld meg minél részletesebben felidézni: táj, illatok, idő érzete. Ha jó élmény volt, írd is le, hogy minél mélyebben elraktározódjon.
  • Most keress egy tárgyat. Mit választottál? 
  • Mi az a három dolog, ami lehetne az a tárgy, amit választottál? 

Képzelj el egy szituációt, melyben szerepel az illat, táj és a tárgyak. Ha jól esik írd is le, vagy lepd meg az egyik családtagodat egy minijelenettel. ?

                                                                                                (Virág Krisztina)

Eddigi életünk kaleidoszkópja a különleges időszakban

(Dr. Szabó Sára)

A jelenlegi helyzetben sok folyamat leállt vagy lelassult: nem megyünk dolgozni, iskolába, nem indul új képzés, projekt, és az eddig kavargó homokszemek, kavicsok, kristályok összeszűkülnek a térben, és a kijárási korlátozással, rákerül a kaleidoszkóp végére a membrán, lezárul a továbbhaladás, és összegyűjti a benne lévő darabkákat, amik a napok múlásával elkezdenek forogni, mozogni, új meg új alakzatot rajzolnak ki. Újdonság most kevésbé kerül be, azt nézzük, ami van, sokszorosan tükrözve, felerősítve. Most nehezebb tovább szaladni, csak nézzük és nézzük a meglévő dolgokat.

Ha van kedved, merülj el egy kicsit magadba, és belső figyelmed terében engedd, hogy megjelenjen jelen életed kaleidoszkópja, bármilyen színes vagy fekete-fehér alakzat, paca, ami jön,

Tovább

Túlélhető hittel-reménnyel-szeretettel.

(Nink Gabriella)

Beszélgessünk az idősebbekkel (telefonon!), hogy hogyan élték túl a háborút, ’56-ot vagy mit tudnak a szüleikről, nagyszüleikről. Beszéltessük őket, a múltjukról, a gyökereinkről!

Így bennük is erősödik, hogy rosszabb körülményeket is túléltek és a fiatalok is látják, hogy túlélhető hittel-reménnyel-szeretettel. Ugyanis sokakat a szeretet tartott életben, hogy találkozzanak még a családjukkal…

Tudnak ötleteket adni arra is, hogy mit tudtak akár a semmiből is előteremteni:élelmet, ruhát, szeretetet!

A kreativitás erőt ad.

          – Zimmermann Gerda

https://www.facebook.com/events/939210749815367/

   Az én mandalám:

                                                                                                                                     

Ha dönthetek DÖNTÖK!

(Dr.Tessely Karolina)

Ha tudom miből választhatok, milyen stációk vannak könnyebb döntenem!

Az elmúlt 4 hétben mióta bezárták az iskolákat, sok hír, benyomás (néha túl sok/k is) ért!

Megéltem a „Félelem zóna” érzéseit: a tehetetlenséget, a lebéklyózottságot, a dühöt, a szomorúságot, a félelmek széles tárházát a félek valakit felhívnitól a szeretteim, és magam halálfélelméig. Sajnáltam magamat, másokat. Hallottam családi veszekedésekről, dühöngésekről,összetört poharakról,  számítógépekről.

Tovább

Mozogj, Napozz, Éppen eleget egyél!

Javasolja a Professzor Úr! Interjú Lukács Gergellyel, a montreali McGill Egyetem élettani tanszékének professzorával:

„Fontos az immunrendszer aktivitásának  megőrzése, rendszeres mozgással, akár a szabadban is, ha az ember egyedül van, az nem árthat. Hasonlóan fontos a D-vitamin-pótlás. Nem utolsósorban a mérsékelt kalóriabevitelt érdemes hangsúlyozni, mert a túlzott táplálkozás a legfrissebb kutatások szerint hajlamosít a steril gyulladásra!”

Élet és Irodalom LXIV. évfolyam, 14. szám, 2020. április 3.

Ha nem tudsz kijutni a természetbe, nyisd ki az ablakot és úgy napozz, hogy D vitamint termelj, ami a védelmedet erősíti!

Tehetek magamért – 2.

(Balog Melinda-Visi Márton)

Ha nagyon feszültek vagyunk, érezzük az izmainkban a feszülést! 
Ekkor érdemes mozgással kezdeni a gyakorlást, majd, ha ez egy kicsit fellazultál, akkor  a stabilizációs gyakorlatokkal folytatni, hogy a feszültséget csökkentve, testileg, és érzelmileg is stabilizálódj, ezzel az immunrendszered is stabilabb, erősebb lesz!

Test átmozgatás

Csak négy perc.
Rakj be mellé egy kedvenc zenédet, s aktivizáld magad!

Tovább

Tehetek magamért – 1.

(Balog Melinda)

Amikor a biztonságérzetünk megrendül a testünk reagál!

 A jelenlegi helyzet egy ilyen krízis helyzet, amely sok területen rengetheti meg a biztonságérzetünket.

Azonnal beindul egy stresszválasz, amely az izmok megfeszülésben, gyorsabb pulzusban, hormonális változásokban mutatkozik meg. Ez egy készenléti állapot, ha ez hosszú távon fennál nagyon leterheli a szervezetet.

Fontos, hogy legyenek olyan pihentető periódusok amikor az agyunk megnyugszik, a készenléti állapot enyhül, így az immunrendszer is erősebben működik.

Tovább

Csinálj napirendet!

Legyen benne stabilitást adó ritmus: Fix idősávok amikor kelsz, eszel, tanulsz, amikor pihensz, amikor mozogsz! 

Tudd, és tudják a barátaid is, hogy melyik tanulásmentes idősávban találkoztok a közös online felületeteken! 

Még fontosabbak a barátok mint bármikor máskor!

Beszélgessetek, mindenről, ami érdekel, kérdéseket, örömöket, és félelmeket megosztva megélheted, hogy nem vagy egyedül!

Hogyan tudom megcsinálni? -1

Hogyan tudom megcsinálni azt a sok feladatot, amit a tanárok küldenek? Hogyan tudok gyorsabb lenni? – tettétek fel a fontos  kérdéseket:

  1. Ne feledd, hogy most egy teljesen megváltozott helyzet van, és nem lehetnek ugyanazok az elvárások mint előtte! Ezért rangsorolnod kell, hogy a jövőd, a céljaid eléréséért melyik tantárgyakat tanuld kiemelt figyelemmel. A többit amennyi erőd, időd marad rá!
  2. Csinálj napi, és hetirendet, amiben a megszokott 45 perces tanulásokat 15 perces szünetek szakítják meg! Szünetben kelj fel, mozogj, ha elfáradtál segít Visi Márton egyszerű gyakorlata:
Visi Márton – Mozgasd át magad könnyedén

Megváltozott feltételek, megváltozott elvárásokat is jelentenek!
Figyelj magadra, ha elfáradtál mozgasd át magad!
Az egészséged, most fontosabb, mint a feladatok!