Tehetek magamért – 2.

(Balog Melinda-Visi Márton)

Ha nagyon feszültek vagyunk, érezzük az izmainkban a feszülést! 
Ekkor érdemes mozgással kezdeni a gyakorlást, majd, ha ez egy kicsit fellazultál, akkor  a stabilizációs gyakorlatokkal folytatni, hogy a feszültséget csökkentve, testileg, és érzelmileg is stabilizálódj, ezzel az immunrendszered is stabilabb, erősebb lesz!

Test átmozgatás

Csak négy perc.
Rakj be mellé egy kedvenc zenédet, s aktivizáld magad!

Négyszög-légzés
  1. Elindulunk egy képzeletbeli négyszög egyik sarkából, mintha a négyszög oldalán haladnánk a következő sarokig, 4-ig számolva beszívjuk a levegőt.
  2. A második saroktól a harmadikig 4-ig számolva bent tartjuk,
  3. majd a harmadiktól a negyedik sarokig kifújjuk.
  4. A negyedik és első sarok közötti távon szünetet tartunk a következő lélegzetvétel kezdetéig, szintén 4-ig számolva.

3 percig ismételve a légzőgyakorlatot lassan megnyugszunk, stabilizálódunk!