Hogyan birkózz meg a fáradtsággal, a félelemmel és a pánikkal krízis idején?

Március közepén előadást tartottunk hozzávetőleg húsz tisztiorvosnak az ország minden tájáról. Azzal kezdtem, hogy megkértem őket, mondjanak magukról egy-két mondatot, hogyan érzik magukat a mostani helyzetben. Tovább

11 tipp, hogyan csináld végig nyugodtan a járványt – 6/6. rész

10)    Gondoskodj magadról

Egy olyan problémát, mint a pandémia nem tudunk kontrollálni. Ez egy plusz érv amellett, hogy foglalkozzunk a stressz csökkentéssel, amire viszont van ráhatásunk. Meditálás a vírusokkal szemben? Aligha működik. Tovább

Igazítsuk óráinkat… – avagy hogyan hajlítja meg a karantén az időt…

A koronavírus ellopta tőlünk azt, akik vagyunk, és rabokká tett, akik egyik napról a másikra élnek egészen addig, amíg újra szabadok lehetnek.

Hosszú március volt, talán az egyik leghosszabb, amire visszaemlékezünk. Az április mégis, ha nem a legkegyetlenebb, de várhatóan a legrövidebb hónap lesz. Tovább

11 tipp, hogyan csináld végig nyugodtan a járványt – 6/5. rész

8)    Értsd meg, hogy az emberek nem logikusak

Akkor is, ha egy új fenyegetettség nem rosszabb, mint egy már ismert, az érzékelhető fenyegetettség mégis sokkal nagyobbnak tűnik; egyszerűen csak azért, mert még nem szoktunk hozzá. Ettől a pszichológiai hatástól az sem véd meg, hogy a halálozási ráta alacsony. Tovább

Miért szívják el a zoom-hívások az energiád?

A videohívásokon keresztül dolgozunk és tartjuk a kapcsolatot szeretteinkkel, barátainkkal.
Ez mitől ilyen fárasztó, és hogyan tudjuk csökkenteni a zoom-fáradtság mértékét? Tovább

11 tipp, hogyan csináld végig nyugodtan a járványt – 6/4. rész

6)    Tanulj meg nemet mondani!

Lehet, hogy a koronavírus hamar és nagy mértékben válik idegesítővé számodra. De továbbra is ott lesz a médiában és ehhez majd hozzájönnek a tudósítások egy lehetséges recesszióról, aminek a sajtóban éppen mindenféle formában nagy feneket kerítenek. Engedd meg magadnak, hogy azt mondd, semmi kedved a vírusról vagy a gazdaságról beszélni. Tovább

11 tipp, hogyan csináld végig nyugodtan a járványt – 6/3. rész

4)    Próbálj meg együttérezni a másikkal

Értsd meg, hogy más emberek miért úgy viselkednek, ahogy. Senki sem azért halmozza fel az élelmiszert vagy a fertőtlenítő szereket, hogy ezzel a másikat büntesse vagy megtoroljon valamit. Krízishelyzetben az önvédelem nagyon ősi folyamatot indít be, ami soha nem rosszindulatból fakad, akkor sem, ha esetleg ezt te így érzed. Tovább

11 tipp, hogyan csináld végig nyugodtan a járványt – 6/2. rész

2. Csak annyi információt gyűjts, ami feltétlen szükséges

Kérdezd meg önmagad, mennyi információra van ténylegesen szükséged? Az aktuális helyzet előhív ugyanis egy morbid bűvöletet: végre történik valami, emiatt azonban a vezető hírek habzsolása még komoly hatással van rád. Tovább

11 tipp, hogyan csináld végig nyugodtan a járványt – 6/1. rész

A pánik pszichológiailag egy teljesen kivételes helyzet. Akkor lép fel, amikor az aktuális helyzetben a menekülés és a megküzdés is teljességgel kizárt. A pánikreakció teljességgel értelmetlen és alkalmatlan a helyzet megoldására. Vajon 5 kg tésztát venni fél kg helyett ebbe a kategóriába tartozik? Száraztésztát venni alapvetően értelmes dolog. Túlzás lenne 5 kg? Talán igen. Pánikreakció ez? A hivatalos pánikdefiníciók szerint nem. Tovább