Bejegyzések Guba Dóra

Mozogj, Napozz, Éppen eleget egyél!

Javasolja a Professzor Úr! Interjú Lukács Gergellyel, a montreali McGill Egyetem élettani tanszékének professzorával: „Fontos az immunrendszer aktivitásának  megőrzése, rendszeres mozgással, akár a szabadban is, ha az ember egyedül van, az nem árthat. Hasonlóan fontos a D-vitamin-pótlás. Nem utolsósorban a mérsékelt kalóriabevitelt érdemes hangsúlyozni, mert a túlzott táplálkozás a legfrissebb kutatások szerint hajlamosít a steril gyulladásra!” […]

Tehetek magamért – 2.

(Balog Melinda-Visi Márton) Ha nagyon feszültek vagyunk, érezzük az izmainkban a feszülést! Ekkor érdemes mozgással kezdeni a gyakorlást, majd, ha ez egy kicsit fellazultál, akkor  a stabilizációs gyakorlatokkal folytatni, hogy a feszültséget csökkentve, testileg, és érzelmileg is stabilizálódj, ezzel az immunrendszered is stabilabb, erősebb lesz! Test átmozgatás Csak négy perc.Rakj be mellé egy kedvenc zenédet, s aktivizáld […]

Tehetek magamért – 1.

(Balog Melinda) Amikor a biztonságérzetünk megrendül a testünk reagál!  A jelenlegi helyzet egy ilyen krízis helyzet, amely sok területen rengetheti meg a biztonságérzetünket. Azonnal beindul egy stresszválasz, amely az izmok megfeszülésben, gyorsabb pulzusban, hormonális változásokban mutatkozik meg. Ez egy készenléti állapot, ha ez hosszú távon fennál nagyon leterheli a szervezetet. Fontos, hogy legyenek olyan pihentető […]

Csinálj napirendet!

Legyen benne stabilitást adó ritmus: Fix idősávok amikor kelsz, eszel, tanulsz, amikor pihensz, amikor mozogsz!  Tudd, és tudják a barátaid is, hogy melyik tanulásmentes idősávban találkoztok a közös online felületeteken!  Még fontosabbak a barátok mint bármikor máskor! Beszélgessetek, mindenről, ami érdekel, kérdéseket, örömöket, és félelmeket megosztva megélheted, hogy nem vagy egyedül!

Hogyan tudom megcsinálni? -1

Hogyan tudom megcsinálni azt a sok feladatot, amit a tanárok küldenek? Hogyan tudok gyorsabb lenni? – tettétek fel a fontos  kérdéseket: Ne feledd, hogy most egy teljesen megváltozott helyzet van, és nem lehetnek ugyanazok az elvárások mint előtte! Ezért rangsorolnod kell, hogy a jövőd, a céljaid eléréséért melyik tantárgyakat tanuld kiemelt figyelemmel. A többit amennyi erőd, […]

Céltudatosságom-Magabiztosságom 1.

A célom segít irányban maradni! Az a vitorlás, amelyik nem tudja melyik kikötőbe tart, csak bolyong a tengeren!Ebben a vészhelyzetben nem engedhetem meg magamnak, a céltalan bolyongást:Tudjuk, hogy a céltudatosabbak magabiztosabbak is! A magabiztosabbak többre mennek, és ritkábban betegednek meg. Ebben a sorozatban a céltudatosságod és magabiztosságod fejlesztéséhez találsz tematikusan felépített gyakorlatsort.A céltudatossághoz cél is […]

Légzésem a szövetségesem

Fontos megfigyelések:Ha szorongok, gyakran kapkodom a levegőt.Ha elmúlik a szorongásom, a légzésem is lelassul, megnyugszik! A stresszhormonok csökkenése a véremben, erősíti az immunrendszeremet! A pánikbetegek kedvelt gyakorlatát találod itt, az elméleti alapja, az, hogy belégzéskor az éber figyelmet, a védekezést aktiváló stresszhormonok, kilégzéskor a nyugi, hátradőlhetek, elmúlt a veszély, lazíthatsz hormonok szabadulnak fel. Kopp Mária […]